INMUNIDAD Y ACTIVIDAD FISICA
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¿Sabías que para tener un cuerpo saludable es vital tener un sistema inmunológico fuerte?
Nuestro sistema inmunológico es el primer mecanismo de defensa contra agentes potencialmente peligrosos para nuestra salud. Este sistema se compone de una gran red de células cuya principal función es proteger al cuerpo de microorganismos invasores extraños previniendo enfermedades. El sistema inmunológico se divide en dos, el sistema inmunológico innato y el sistema inmunológico adaptativo, ambos trabajan en equipo o sinérgicamente en la respuesta inmunológica general.
La inmunidad innata está presente desde que nacemos, y es un tipo de “protección general”, la piel forma parte de este sistema ya que actúa como barrera para impedir que los gérmenes entren en el organismo. En cambio, la inmunidad adaptativa es la que desarrollamos a lo largo de nuestra vida, y está influenciada por los hábitos de cada persona. Al producirse una infección, la inmunidad innata es la primera que actúa mediante barreras inespecíficas que si no erradican completamente el agente infeccioso lo mantienen limitado. Mientras tanto la inmunidad adaptativa activa y prepara las células corporales que desarrollarán una respuesta más específica para dicho agente infeccioso. En conclusión, la inmunidad adaptativa refuerza la inmunidad innata, y juntas constituyen un mecanismo coordinado de defensa para dar respuesta a cada circunstancia.
¿El sistema inmunológico sólo nos protege de infecciones?
No, el sistema inmunológico además de proteger a nuestro cuerpo de infecciones también influye en otros sistemas fisiológicos y sus procesos, estos incluyen el sueño, la fatiga, el metabolismo, la reparación de tejidos y la salud mental. El sistema inmunológico en otras palabras es el responsable de mantenernos sanos y protegidos, ya que puede reconocer a millones de microbios diferentes y producir moléculas solubles y células específicas contra ellos. Este sistema tiene la enorme capacidad de distinguir entre las células del organismo y los componentes que no le son propios. Por lo tanto, si una molécula ajena al organismo es detectada por el sistema inmune, éste se lanzará al ataque de inmediato.
¿Puedo mejorar mi sistema inmunológico?
¡Claro que sí! Diversos estudios han demostrado que la actividad física puede regular la respuesta inmune, ya que controlan la distribución, la actividad y la función de los leucocitos, que son las principales células encargadas de combatir agentes externos. Otro estudio demostró que el ejercicio de intensidad moderada antes de una infección puede mejorar la respuesta inmune ante un agente infeccioso y minimizar la gravedad de la infección. El ejercicio físico de intensidad moderada, estimula el aumento de la circulación de células inmunológicas en la sangre, y por consecuencia disminuye la afluencia de células inflamatorias. Además, durante varias horas después del ejercicio se crea un medio antiinflamatorio gracias a la supresión de una proteína llamada citocina, que genera inflamación pulmonar. Con el tiempo, estos efectos contribuyen en la mejora de la inmunovigilancia general.
¿El ejercicio físico puede protegerme contra el COVID 19?
La actividad física y el ejercicio han demostrado ser una terapia eficaz para la mayoría de las enfermedades, con efectos directos sobre la salud física y mental. De hecho, el ejercicio ha sido considerado como un verdadero policomprimido en base a la evidencia sobre sus beneficios preventivos y terapéuticos. Después de la epidemia de H1N1 de 2009, se encontró que existía una relación entre la actividad física realizada antes de la infección y una reducción en la incidencia, duración y severidad de la infección. Además, la tasa más baja de infecciones respiratorias agudas se asocia con la participación regular en actividad física moderada a alta.
También se han reportado reducciones significativas en el riesgo de mortalidad atribuido a enfermedades respiratorias. A la vista de esta nueva pandemia de coronavirus, la Organización Mundial de la Salud, está alentando a las personas a iniciar o continuar su participación en la actividad física para mantener la salud y el bienestar físico y mental cuando no estén contraindicados y respetando la salud pública y la seguridad comunitaria. La evidencia más consistente sugiere que la realización de 150 min por semana de ejercicios físicos de intensidad moderada es necesaria para lograr un apoyo inmunológico óptimo. La actividad física se vuelve especialmente esencial para las personas mayores durante la cuarentena porque para mantener la función fisiológica y la reserva de la mayoría de los sistemas de órganos podría contribuir a la lucha contra las consecuencias físicas y mentales y la gravedad del Covid-19.
En el siguiente enlace podrá leer acerca de: LAS DIRECTRICES DE LA OMS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS SEDENTARIOS 2020:
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337004/9789240014817-spa.pdf
Autor: Rodrigo Iza, Fisioterapeuta
Editor: Héctor Padilla, Fisioterapeuta
Bibliografía
Bibliografía
Jiménez, D., Carbonell, A., & Lavie, C. (2020). Physical exercise as therapy to fight against the mental and physical consequences of COVID-19 quarantine: Special focus in older people. Prog Cardiovasc Dis, 386-388. Retrived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118448/
Jing, W., Shunqin, L., Guoping , L., & Junjie, X. (2020). Exercise Regulates the Immune System . Advances in Experimental Medicine and Biology, 395-408. Retrived from:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342473/
Laddu, D., Lavie, C., Phillips, S., & Arena, R. (2020). Physical activity for immunity protection: Inoculating populations with healthy living medicine in preparation for the next pandemic. Prog Cardiovasc Dis. Retrived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7195025/
Zeppa, S., Agostini, D., Gervasi, M., Annibalini, G., & Amatori, S. (2020). Mutual Interactions among Exercise, Sport Supplements and Microbiota. Nutrients. Retrived from:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019274/
